10 alimentos para você ser mais saudável!

Imagine uma seleção de alimentos que além de deliciosos, nutritivos e que ainda reduzem o risco de desenvolver várias doenças? Isso é ótimo, não é? Garimpando pela internet achei uma lista mega legal que fala um pouco e mais sobre os 10 alimentos mais saudáveis! Confiram:

1 – Maçã: As maçãs são uma excelente fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres, substâncias geradas no corpo que causam alterações indesejáveis ​​e estão envolvidos no processo de envelhecimento e algumas doenças.
Alguns estudos com animais constataram que um antioxidante encontrado em maçãs(polifenóis) pode prolongar a expectativa de vida. Outro estudo descobriu que as fêmeas adultas que regularmente comem maçãs tinham um risco 13% a 22% menor de desenvolver doenças cardíacas. 

2 – Amêndoas: As amêndoas são ricas em nutrientes como ferro, cálcio, vitamina E, fibras, riboflavina e magnésio. Uma revisão científica publicada na Nutrition Reviews no ano passado descobriu que as amêndoas como alimento podem ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol. Isso se deve ao alto teor de ácidos graxos insaturados. 

3 – Brócolis: O brócolis é rico em fibras, ácido fólico, cálcio, potássio e fitonutrientes. Os fitonutrientes são compostos que reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.Também contém betacaroteno, um excelente antioxidante, assim como a vitamina C.
Se a enzima mirosinase não for destruída durante o cozimento, o brócolis pode também reduzir o risco de desenvolver câncer. A melhor maneira de cozinhar e preservar a mirosinase é no vapor – se for cozido demais, os efeitos benéficos do vegetal pode ser seriamente comprometidos, dizem os pesquisadores da Universidade de Illinois que publicaram este estudo na Nutrition and Cancer.
Outro ingrediente do brócolis, o sulforafano, também tem ação anti câncer, bem como propriedades anti-inflamatórias de qualidade. No entanto, o excesso de cozimento também pode destruir a maioria dos seus benefícios. 

4 – Mirtilo: O mirtilo é rico em fitonutrientes, antioxidantes e fibras. 
De acordo com um estudo realizado na Harvard Medical School, os idosos que comem mirtilos (e morangos) são menos propensos a sofrer de declínio cognitivo, em comparação com outras pessoas da sua idade que não.
Outro estudo realizado por cientistas da Universidade do Texas descobriu que eles ajudam a combater a obesidade. Polifenóis vegetais, que são abundantes em mirtilos, tem-se mostrado capazes de reduzir o desenvolvimento de células de gordura (adipogênese), enquanto induzem a quebra de lípidos e gordura (lipólise). 
O consumo regular de mirtilo pode reduzir o risco de sofrer de hipertensão em 10%, por causa de compostos bioativos, as antocianinas, cientistas de East Anglia University, da Inglaterra, e da Universidade de Harvard, EUA publicaram o estudo no American Journal of Nutrition.
O consumo de mirtilo também tem sido associado com um risco menor de endurecimento de artérias e doenças intestinais. A fruta também tem sido associada a ossos mais fortes em estudos com animais. 

5 – Peixes ricos em ômega-3: Salmão, truta, cavala, arenque, sardinha e anchovas, são exemplos de peixe ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes óleos são conhecidos por proporcionar benefícios para o coração, bem como para o sistema nervoso.
São também conhecidos por fornecer benefícios para os pacientes com doenças inflamatórias, como a artrite. Estes peixes também são ricos em vitamina A e D.
Cientistas da UCLA Jonsson Comprehensive Cancer Center descobriram que a progressão do câncer de próstata foi significativamente desacelerado quando os pacientes fizeram uma dieta de baixa gordura com suplementos de óleo de peixe.

6 – Vegetais de folhas verdes: Estudos têm demonstrado que uma alta ingestão de vegetais de folhas escuras, como espinafre ou couve podem diminuir significativamente o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2.
Pesquisadores da Universidade de Leicester, na Inglaterra, disseram que o impacto dos vegetais verde-escuros sobre a saúde humana deve ser mais investigada, depois que eles recolheram dados de seis estudos. 
O espinafre, por exemplo, é muito rico em antioxidantes, especialmente quando não cozido, no vapor ou levemente cozido. É uma boa fonte de vitaminas A, B6, C, E e K, bem como o selênio, niacina, zinco, fósforo, cobre, ácido fólico, potássio, cálcio,betaína, manganês e ferro. 

7 – Batata doce: A batata doce é rica em fibras, betacaroteno, carboidratos complexos, vitamina C e vitamina B6 e caroteno (que confere sua coloração). O Centro de Ciência no Interesse Público, EUA, comparou o valor nutricional da batata-doce com outros vegetais.A batata doce foi classificada como número um, quanto às vitaminas A e C, ferro, carboidratos complexos, proteínas e cálcio. 

8 – Gérmen de trigo: O gérmen de trigo é rico em várias nutrientes essenciais, tais como a vitamina E, ácido fólico (folato), tiamina, zinco, magnésio, fósforo, bem como ácidos graxos essenciais. É considerado uma bos fonte de fibras para a dieta. 

9 – Abacate: Muitas pessoas evitam os abacates devido ao seu alto teor de gordura, pois eles acreditam que, para evitar todas as gorduras leva a uma melhor saúde e um controle de peso corporal – isso é um mito.
Aproximadamente 75% das calorias do abacate são provenientes de gordura, gordura monoinsaturada em sua maioria. Abacates são também muito ricos em vitaminas do complexo B, bem como a vitamina K e vitamina E.
Têm um teor de fibras muito elevado de 25% solúvel e 75% de fibra insolúvel. Estudos têm demonstrado que o consumo regular de abacate reduz os níveis de colesterol no sangue. 
Pesquisadores da Ohio State University descobriram que os nutrientes extraídos do abacate foram capazes de impedir o crescimento das células do câncer de boca, e até mesmo destruir algumas das células pré-cancerosas. 

10 – Aveia: O interesse na aveia tem aumentado consideravelmente nos últimos vinte anos por causa de seus benefícios para a saúde. Estudos têm mostrado que se você comer aveia todos os dias os seus níveis de colesterol no sangue, especialmente se eles são altos demais, vão cair,pelo seu conteúdo de fibra solúvel.
A aveia é rica em carboidratos complexos, bem como fibra solúvel em água, cuja digestão lenta ajuda a diminuir e estabilizar os níveis de glicose no sangue. É muito rica em vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega-3, folato e potássio.

Quem aí come alguns desses alimentos? E quem ainda não come que tal começar já? Afinal, por quanto tempo você quer viver? O modo em que você se alimenta fica espelhado em sua saúde! Então, vamos ser mais saudáveis e viver bem! Não se esqueçam de comentar, é mega importante!

Beijos, Lia

(Adaptação Via / Imagem Via)

Anúncios

Dicas e cuidados: Bepantol ♥

Para muitas mulheres isso não é nenhuma novidade, mas agora para muitas serão dicas valiosas, e a pergunta vai ser: Funciona mesmo? A resposta é SIM! Funciona e existem pessoas que não abrem mão do Bepantol por nada! Segue abaixo uma listinha de dicas de beleza usando o Bepantol:

BEPANTOL POMADA

  • Excelente para lábios rachados. Passe à noite e seus lábios estarão recuperados de manhã;
  • Hidratar áreas que são mais ressecadas (cotovelos, joelhos e calcanhar);
  • Hidratar e amolecer cutículas, antes de fazer as unhas;
  • Ótimo para auxiliar na cicatrização de machucados (e até aqueles “bifinhos” que a manicure às vezes tira sem querer);
  • Auxilia na hidratação dos cabelos junto com o condicionador (Bepantol líquido, mais com a pomada também dá para fazer);
  • Ajuda a acalmar as áreas depiladas (virilha, axila, bumbum, etc);
  • Auxilia a fortalecer a raiz e os fios do cabelo, pois ele é regenerador;
  • Auxilia também para clarear áreas mais escuras (axila e virilha) pois, essa escuridez nessas áreas, geralmente acorre devido a falta de hidratação e como o bepantol tem o poder de hidratar, após alguns meses de uso, as áreas apresentam clareamento;
  • Melhora a aparência das olheiras. Use a noite antes de dormir, pela manhã as olheiras estarão suavizadas.

BEPANTOL LÍQUIDO

  • Ajuda a hidratar o cabelo, pois tem poder regenerador (como eu havia falado acima);
  • Fortalece a raiz e os fios de cabelo;
  • Melhora sintomas de inflamação do couro cabeludo;
  • Diminui a coceira;
  • Estimula a pigmentação (o que pode ser interessante para desacelerar o aparecimento de cabelos brancos).

RECEITA DE HIDRATAÇÃO BEPANTOL

  • 5ml de Bepantol líquido;
  • 1 colheres de sopa de açúcar (mascavo ou cristal de preferência);
  • 2 colheres de sopa de um creme de tratamento para seu tipo de cabelo.

Gostaram das dicas? Bepantol é ótimo para cuidados e uma salvação para todas nós, hihih! Quem aí tiver mais receitinhas com este produto é só comentar que eu atualizo o post! Se cuidem e não deixem de curtir a fan page e seguir o twitter!

Beijos, Lia ♥

(Foto de abertura: via)

5 dicas para o Verão!

5 dicas para o Verão!

O verão já começou e as férias também e aí que temos que ter mais cuidados! Eu sei que muitas pessoas amam o verão, já no meu caso não. Podem reclamar, me xingar e tudo mais, é isso. Mas mesmo você, ou eu, não gostando, temos sim que tomar cuidados por conta do sol e do calor excessivo! Então chega de tanta conversa e vamos logo para as dicas!

A primeira dica é: use bastante protetor solar, antes de ir à praia, aplique meia hora antes e assim que chegar na praia, depois é só intercalar de três em três horas para passar o protetor, e até mesmo se você não estiver e após use protetor pós-sol, se você for sair, use o protetor solar! A segunda dica é: use cremes hidratantes, além de aliviar as partes do corpo que ficam ardendo por conta dos raios solares, ele vai ajudar a te deixar com uma pele mais hidratada! A terceira dica é se você estiver passando as férias na praia, ou em um sítio, esqueça um pouco da maquiagem, deixem que seus porós respirem durante esse tempo, agora se você não consegue ficar sem pelo menos um batom e um rímel, meu conselho é rímel a prova d’água e Lip Balm, aqueles que tem cheirinho ou uma corzinha leve que ajuda deixar seus lábios hidratados e a não deixar seus lábios ressecados! A quarta dica é que não se esqueça de usar óculos de sol e se você gosta de chapéus, melhor ainda! E a quinta e última dica é diverta-se muito nessas férias, aproveite o sol, mais tome cuidado com os horários e o tempo que você fica exposta a ele, tente ir pela tarde, essa é melhor hora, tire fotos, pratique esportes com os amigos, parentes e antes de mais nada se cuide!

Espero que tenham gostado das dicas para esse verão! Vocês viram a foto deste post? Gostaram? Eu fiz pensando em vocês ♥ , mesmo sabendo que eu não sou linda. Depois quero saber tudo o que fizeram nesse verão, viu? E ah, mandem suas sugestões de posts aqui! Não se esqueçam de comentar, curtir a fan page no facebook e seguir o twitter do blog!

Beijos, Lia